Заняться спортом уже сейчас - как делать это эффективно?

26.07.2018

На тему спорта сегодня не дискутировал только ленивый (до невозможности ленивый). Конечно, все мы знаем о пользе физических упражнений, регулярных занятий спортом и прочих радостях от всего этого для нашего здоровья. Тем не менее, большая часть нас все так же безуспешно пытаются записаться в фитнес клуб “с третьей пятницы  следующего месяца”. Многие все так же бросаются на велотренажеры в надежде получить шикарные формы за полчаса до вылета на курорт. Где-то в душе, мы понимаем, что таких чудес не бывает, но неизбежно проигрываем схватку с собственной ленью.

 

Зачем заниматься спортом?

А собственно, есть ли смысл вообще истязать себя ранними подъемами и лишними нагрузками? К тому же, полгода тренировок могут стать потраченным впустую временем. Понятно, что такое произойдет исключительно, если вы снова начнете налегать на вредности и “случайно” забудете, где лежит ваш спортивный костюм. Только вот для большинства регулярные тренировки - это непреодолимая вершина. 

Почему так происходит?

Давайте смотреть правде в глаза: отговорки в виде нехватки денег и времени здесь неуместны. Есть только 2 основных врага и их нужно знать в лицо: это лень и нерегулярность занятий.

Прогресс в спортивных тренировках помогает достичь трех главных целей:

  • Отличная физическая форма
  • Отменное здоровье даже в преклонном возрасте
  • Непременно растущая самооценка и чувство гордости за себя

 

Все вместе - это основа успешной жизни. Но слова словами, за окном лето, намечается поездка через пару недель, и все умные мысли сводятся к одному -

Как быстро привести в порядок свое тело?

Специалисты предупреждают сразу - чудес не бывает и похудеть на 20 кг за 3 дня или щеголять через день на пляже подтянутыми формами, если до этого пять лет вы не делали даже зарядку по утрам, не получится. И все же что делать?

Смотреть, что ешь!  Налегаем на овощи и фрукты, правда только до 16:00. Умные ученые вывели простую формулу рациона: две трети овощей/фруктов на треть белков/жиров.

Без баловства. Сокращаем количество таких дорогих сердцу, но не совсем полезных продуктов, как сладости, фастфуд и т.д. до 10% от общего количества съеденного. Здесь можно было призвать всех вообще отказаться от вредной еды, но это супер задание для супер стойких, а мы только начали ;)  

Чуток попотеем. Если вы только начали менять свою жизнь в сторону спорта, здоровья и хорошего самочувствия, занимайтесь по чуть-чуть. 10-30 минут в день гораздо лучше, чем 1 час раз в полгода. А там глядишь, и понравится. Через месяц подружки увидят результат и захотят присоединиться.

 

Что нужно делать пошагово?

Если вдруг вы чувствуете, что лень и холодильник упрямо берут верх над мечтами о подтянутом теле - смело вооружайтесь лайфхаками:

*Развесьте по дому мотивирующие надписи, фотографии, схемы - все, что каждый день будет убеждать лично вас пробежать еще +2 км или присесть еще парочку лишних раз.

*Придумайте награду себе (только не хот дог!) за каждую успешную неделю тренировок. Как вариант, создайте фотобук по месяцам с вашими фотографиями спорт-прогресса “до” и “после”. Это можно спокойно сделать онлайн в перерывах между приседаниями и отжиманиями.

* Расскажите всем вокруг, что отныне вы - в спортивном тренде! Пусть фиксируют ваши слова, напоминают об обещании похудеть за 3 недели и делают селфи в вами, хорошеющими день ото дня.

Читать также

16.01.2019
Краш-тест: 4 провальных способа испортить фотобук
Одно из главных преимуществ фотобука – прочность и устойчивость к детской любознательности. Мы часто говорили об этом, но лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Один из наших любимых клиентов покраштестил фотобук и сделал несколько забавных выводов. Итак, поехали:
12.12.2018
#Идея для подарка: История любви родителей в фотобуке
С возрастом наши родители становятся сентиментальными и нуждаются во внимании. Поэтому выбирать подарки им стоит с особым трепетом. Мы предлагаем создать фотобук с фотографиями их молодости. Только представьте, как такой подарок растрогаете маму и папу. Ведь это не просто фото – это моменты их жизни, бережно собранные вами в одном красивом фотобуке:)
04.12.2018
6 советов, как сохранить целый год в одном фотобуке
Как часто вы смотрите старые фотографии на компьютере или телефоне? Конечно, есть программки, которые сделают красивое слайд-шоу или создадут коллаж из лучших фотографий в Instagram. Но все это не сравнить с напечатанным фотобуком, где собраны самые важные и счастливые события года.